bardzo nog

[...] 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p Pytanie brzmi czy to jest dobry plan na zbudowanie suchej masy ? mój staż 2 lata (3lata ale rok bardzo amatorsko)

[...] przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Polecam ten trening, znaleziony chyba nawet na tym forum, bardzo dobry trening silowy, dobre efekty mialem wlasnie skonczylem 6tydzien.

[...] i widze juz znaczna poprawe a ten koles mi twierdzi ze jak w noge zrobil to przez tydzien nie ma co myslec o treningu nog taki dyskomfort. A mieszal z testovisem wiec ja sobie odpuszcze jak w mieszance z propem takim nawet boli. Mowi ze dziala ze czuc ta primke bo niedoje czasem ale jak ma bolec tak bardzo to ja osobiscie mam wy***ane na to.

[...] największe predyspozycje do nóg. Uda w szczególności. Aktualnie jestem na redukcji i mam 70-72 w udzie. Ogólnie nogi mam większe od góry patrząc na proporcje. Nie wiem za bardzo co robić. Aktualnie od miesiąca ich nie ćwicze (jedynie łydki) z racji tego, że kolano mnie boli. Nie robie też mc bo kolano. Więc mam je ćwiczyć normalnie czy [...]

Zamiast wyciągu górnego dałbym podciąganie, wyciag górny jest generalnie bardzo spoko ćwiczeniem jako któreś tam z kolei na plecy, ale imo lepszą siłę pleców zbudujesz na początku podciąganiem. Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś [...]

Nie mogę znaleść. Czy unoszenie nóg w leżeniu bokiem bez użycia skośnej ławki (czyli na podłodze) daje jakieś efekty w stosunku do mm. skośnych brzucha? Ułożyłem się dzisiaj na boku z tym, że lekko pod skosem (kąt ostry miedzy podłogą a plecami) i zacząłem z tej pozycji unosić wyprostowane nogi. Bardzo fajnie poczułem skośne mięśnie brzucha już po [...]

[...] jażeli bym nim jechał to tak z miesiąc i później już cały trening,tj. wszystkie partie. Nie wiem poprostu czy wrócić do act czy robić tym, bo nie wiem czy to nie będzie za bardzo zmienianie i czy to bedzie dobre dla mieśni, bo tak listopad - ACT grudzień - trening w gomu styczeń - znów coś luty marzec - też coś na mase póżnej rzeźba juz sam [...]

[...] GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA [...]

[...] GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytan... koncze 8tydz FBW, nie bd wstawial ankiety i za bardzo sie rozpisywal... a wiec: 1) wszedzie pisze o przysiadach ale nigdzie nie moge spotkac odpowiedzi jak poprawnie wykonac przysiad.. w sensie czy prostowac kolana podczas powrotu do gory z ciezarem czy nie?? mam nadzieje, ze mnie rozumiecie... zawsze mam [...]

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze [...]

Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??

Ponawiam pytanie...Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??

hej spaiter ja cały czas ten plan wstawiałem i nim ćwiczę, robię tą wersję co mam, bardzo dobrze mi się tym ćwiczy i ładnie siła idzie;) od początku lipca nim ćwiczę i jest ok):) tak wgl. to nie ogarniam, ja się tylko spytałem czy prostowanie i uginanie nóg dorzucić? plan już mam :) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 16:01:43

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 [...]

Juz nie czuje bólu ale nie moge go jeszcze za bardzo przeciazac. Jak robie cwiczenia na nogi na suwnicy i na prasie do nóg to jest ok. Jakbys mogl to napisz jakie cwiczenia moge dodatkowo wykonywac na plecy i nogi ktore angazuja duza grupe miesni. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-03 13:47:48

[...] 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - tutaj ostatnia seria poszla ciezko bo [...]

Padam z nóg Poćwiczyłam na tym sprzęciku 8 minut, zaznaczam że to były bardzo dłuuuuugie minuty i spaliłam 30,5 kcal. Morderczy trening na tym stepperze... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 23:17:19

mam taki sam problem, strasznie rozbudowały mi się mięśnie nóg. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenia na steperze, bo ćwiczyłam na nim przez miesiąc czasu i właśnie po tym miesiącu przybyło mi cm w nogach. Bardzo chętnie dowiem się jak wysmuklić nogi, bo nie będę ukrywała, że wszystko bym oddała, aby były taki jak wcześniej. Kolejne potwierdzenie [...]

[...] tylko pierwszy poziom "LW" i rozciąganie 8 minut stretch 2-3 razy w ciągu ćwiczeń. Jak dla mnie interwały na rowerku są "zbyt ciężkie na nogi". Za bardzo "siłowe", wtedy mocno czuję mięśnie nóg, co zapewne przerodziłoby się w buły mięśni. Hubert, jak na stepperze nie idzie to zaskocz organizm interwałami na [...]